Hatha Yoga
Dit is een klassieke vorm van yoga die voor het grootste gedeelte bestaat uit de beoefening van lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama). In de lessen wordt aandacht besteed aan (geleide) meditatie. De houdingen zijn er op gericht om je bewust te maken van eventuele spanningen in je lichaam, door het gebruik van de ademhaling tijdens de houdingen kan deze spanning worden losgemaakt en losgelaten.
Daarom wordt Hatha Yoga tegenwoordig gebruikt als een middel om stress te verminderen en jezelf lichamelijk en geestelijk beter te gaan voelen. Hatha Yoga heeft enorm veel andere voordelen zoals:
- Pijnverlichting (zowel fysiek als mentaal)
- Verbeterde ademhaling
- Verbeterde bloedcirculatie
- Verbetering van de lichaamshouding en soepelheid – Innerlijke rust
- Het bevorderen van je algehele gezondheid en welbevinden
LESTIJDEN:
Donderdag
10:30 – 11:45
Yoga Flow
Dit is een dynamische yogastijl met vloeiende bewegingen (flow) op het ritme van je adem. Yoga Flow is ontstaan vanuit de Ashtanga yoga waarbij een vaste serie yogahoudingen elkaar opvolgen. Yoga flow wordt ook weleens poweryoga genoemd omdat het voelt als een heerlijke workout voor body & mind binnen je eigen grenzen. De voordelen van yoga flow zijn oa:
- lichaam en geest komen in balans
- je krijgt een krachtig lichaam
- je spieren worden sterker
- je versterkt de zwakke plekken in je lichaam
- je vergroot je flexibiliteit
- je krijgt meer energie, zowel lichamelijk als geestelijk
- je gewrichten, spieren en organen gaan beter functioneren
- de ademhaling tijdens de les ondersteunt en ontspant je lichaam
- er ontstaat meer focus en concentratie zodat je gaat voelen wat je lichaam nodig heeft
- het versterkt je immuunsysteem
- je gaat beter slapen
- brengt meer balans in je hormoonstelsel
- je bloeddruk verlaagt
- je werkt aan een goede conditie
- je vergroot je uithoudingsvermogen
Deze lessen zijn voor beginners en gevorderden want er worden opties gegeven om het makkelijker of juist uitdagender te maken. Het allerbelangrijkste is dat je binnen je grens je grenzen gaat verleggen. Met behulp van de ademhaling en bewustzijn zal je merken dat je na een paar lessen al resultaten gaat ondervinden.
LESTIJDEN:
Wordt bij voldoende animo opgestart
Yin Yoga
Yin yoga is gericht op het versterken en versoepelen van het bindweefsel en de gewrichten. Tijdens de les worden de dieperliggende spieren gerekt. De asana’s (yogahoudingen) worden bij yin yoga statisch uitgevoerd en worden ongeveer 3-5 minuten aangehouden. Doordat de houding langer wordt aangehouden krijg je de tijd om je grenzen te verkennen en ze te verleggen. Je gaat de houding gebruiken om je lichaam beter te leren kennen en te voelen.
Yin yoga is de tegenhanger van yang yoga (bijvoorbeeld power yoga) Bij yang yogavormen richt je je vooral op spieren aanspannen, kracht en uithoudingsvermogen en is actief, yin yoga is passief met zo min mogelijk spierspanning. Yin en yang zijn tegenpolen, maar het een kan niet zonder het ander!
Yang staat voor: kracht, actie, beweging, zon, mannelijke energie
Yin staat voor: ontspannen, naar binnen keren, maan, vrouwelijke energie
Door uitsluitend yang sporten te beoefenen zoals power yoga, hardlopen en fitness gaat de flexibiliteit van de gewrichten achteruit. Je ziet niet voor niks dat topsporters al vaak op jonge leeftijd zo ernstig geblesseerd raken dat zij hun carrière stop moeten zetten. Aan spierkracht ontbreekt het deze topsporters niet, maar ze krijgende vaak problemen met hun gewrichten. Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en te versterken, ook als je geen topsporter bent!
Door beide vormen te beoefenen creëer je de juiste balans in je yoga practice!
Tijdens de les kun je gebruikmaken van verschillende hulpmiddelen zoals kussens, yogablokken en riemen om je lichaam tijdens de houding meer te ondersteunen en los te laten.
Wat is bindweefsel?
Zoals de naam al zegt, het bindweefsel verbindt de huid met eronder gelegen spieren, hecht de spieren aan de pezen, bedekt de bloedvaten en omhult de organen. Het bindweefsel draagt ons de hele dag door, het zorgt ervoor dat we rechtop kunnen lopen, kunnen zitten, buigen, liggen, etc. Het bindweefsel heeft dus een zeer belangrijke functie in het lichaam!
Je kunt bindweefsel zien als een heel stug en stijf materiaal. Als je het bindweefsel soepel wilt maken zul je er langere tijd rek op moeten uitoefenen. Dat is de reden waarom de houdingen langere tijd worden aangehouden.
Voor bindweefsel is het van belang dat deze vochtig blijft. Doordat we ouder worden, te weinig bewegen of een zittend beroep hebben droogt het bindweefsel uit. De klachten die dan kunnen ontstaan zijn rugklachten, stijfheid, pijnlijke gewrichten, bekkenklachten, stijve nek en schouders wat weer hoofdpijn tot gevolg kan hebben. Door de rek bij yin yoga langer vast te houden en daarna los te laten wordt de betreffende plek in het bindweefsel gehydrateerd wat de soepelheid enorm bevorderd. Het kan daarom zo zijn dat als je uit de houding komt je letterlijk de energie voelt stromen.
Voor wie is yin yoga geschikt?
Yin yoga is een rustige vorm van yoga en is daarom voor bijna iedereen geschikt, ook voor mensen met fysieke klachten of voor mensen die gewoon behoefte hebben aan rust.
Fysieke voordelen Yin Yoga:
- Versoepelt je lichaam en geeft meer ruimte
- Loslaten van spierspanning
- Door de houding langer aan te houden keer je naar binnen en kom je meer in verbinding met je eigen lichaam waardoor je beter in staat bent om te voelen, te ervaren en zo dus ook je grenzen beter leert kennen.
- Werkt positief bij spierklachten zoals reuma, maar ook bij pijn aan het bekken, de wervelkolom, rug, nek en schouders.
- Degeneratie van kraakbeen en bot wordt tegen gegaan en heeft een positief effect bij osteoporose
- Ondersteunt het lichaam bij herstel van een blessure
- Stimuleert de meridianen (energiekanalen in het lichaam) waardoor de ‘CHI’ (levensenergie) wordt bevorderd en eventuele blokkades worden opgeheven. Je kunt dan letterlijk een stroom van energie door je lichaam voelen gaan.
- Doordat yin yoga doorwerkt op de meridianen in het lichaam treedt er een verbetering op van het functioneren van de organen; denk bijvoorbeeld aan het ondersteunen van de lever bij het afvoeren van afvalstoffen of het ondersteunen van de darmen bij bijvoorbeeld obstipatie of PDS.
- Verbetert de hydratatie in het bindweefsel, en is als bijkomend voordeel ook goed voor de huid.
Mentale voordelen:
- Vermindert klachten van stress en burn-out en kan deze zelfs bestrijden!
- Kalmeert de geest in het drukke bestaan van de steeds sneller wordende maatschappij
- Heeft een rustgevend en meditatief effect.
- Je leert loslaten, zowel op lichamelijk als geestelijk niveau. Als je bijvoorbeeld altijd de controle wilt bewaren of te perfectionistisch bent zodat het je belemmert in je dagelijkse leven, bij yin yoga ga je dat geleidelijk aan leren loslaten waardoor je zowel lichamelijk als geestelijk soepeler wordt.
- Iedere houding is een oefening in acceptatie, loslaten en overgave
- Stimuleert de levensenergie wat men ook wel ‘CHI’ of Prana noemt
- Yin yoga brengt je daar waar je eigenlijk al bent; in het HIER en NU
De fysieke voordelen werken uiteindelijk door op mentaal gebied en de mentale voordelen werken door op je fysieke gezondheid! Je lichaam en geest zijn namelijk verbonden met elkaar. Yoga stopt niet als je van je mat afstapt, maar dan begint het juist!
LESTIJDEN:
Maandag
11:00 – 12:15
Zaterdag
11:00 – 12:15
Perfect Pilates
Mooie slanke spieren en een sterke stevige core met Perfect Pilates!
Pilates is een training voor het hele lichaam waarbij je de kleine dieper gelegen spiergroepen in je lichaam gaat activeren. Door het trainen van deze kleine spiergroepen worden je spieren langer en slanker.
Veel mensen gebruiken hun diepe kleinere spieren niet waardoor de grotere spiergroepen het gaan overnemen, hierdoor kunnen klachten gaan ontstaan omdat de grote spieren hier niet voor gemaakt zijn. Alle bewegingen die je uitvoert met Pilates doe je geconcentreerd, met aandacht en controle, hierdoor wordt de training intensiever en effectiever en doordat je met je volledige aandacht bij de oefening bent, vergeet je alle andere dingen. Pilates is dus ook echt een body en mind les.
Je hele lichaam is betrokken bij Pilates, maar het accent ligt vooral op je rompstabiliteit, ook wel core-stability genoemd. Je core is het centrum van je lichaam; een korset van spieren rondom je rug, buik en bekkengebied. Voor het uitvoeren van de meeste bewegingen die je maakt, heb je deze (kleine diepe) spieren nodig. Een stabiele sterke core is dan ook heel belangrijk voor bijvoorbeeld een goede houding en om de kans op blessures te verminderen. Het is de kern van je lichaam van waaruit de meeste kracht komt. In de Pilates lessen ga je dus bewust deze spieren rondom die kern activeren waardoor je een ‘Powerhouse’ gaat creëren. De stabiliteit en stevigheid van je lichaam wordt op de eerste plaats niet bepaald door de kracht van je armen en benen, maar door de kracht van je core, het is daarom heel belangrijk om dit gebied sterk te maken en sterk te houden door middel van Pilates. Je leert op een veilige manier om je kleinere spiergroepen te activeren, zodat de grotere spiergroepen alleen hoeven te ‘werken’ als dat nodig is en niet om te compenseren.
Wat is het verschil tussen klassieke pilates en perfect pilates?
De klassieke pilates is een trainingsmethode die meer dan 100 jaar oud is en is opgericht door Joseph Pilates in de Eerste Wereldoorlog. De training was toen die tijd vooral gericht op individuele instructie en werd na de Eerste Wereldoorlog vooral toegepast op professionele dansers. Ook vandaag de dag wordt deze methode nog gebruikt in speciale Pilates Studio’s om professionele dansers te trainen om hun dansprestaties te verbeteren. Perfect Pilates daarentegen is geschikt voor iedereen en niet alleen voor professionele dansers.
De oefeningen bij Perfect Pilates zijn bedoeld als algehele fitheidstraining die geschikt is voor vrijwel iedereen. Perfect Pilates is dus een trainingsmethode die een aantal zeer goede en bruikbare principes uit de Klassieke Pilates heeft gecombineerd met de nieuwste wetenschappelijke inzichten om er zo een veilige, effectieve en intensieve work-out van te maken.
Voor wie is perfect pilates geschikt?
Alle oefeningen hebben een bepaalde opbouw. Je begint altijd eerst met het subtiel aanspannen van je core (rug, buik en bekkenbodem), je maakt een ‘Powerhouse’. Dit zorgt ervoor dat je de oefeningen veilig kunt doen. Daarna doorlopen we in de les verschillende stappen waarbij je iedere keer wordt uitgedaagd om een stapje verder te gaan, mits dat op dat moment haalbaar is. Ja mag jezelf echter wel uitdagen, maar het is absoluut niet de bedoeling om over je grenzen te gaan. Doordat we stapje voor stapje de oefening op een veilige manier doorlopen is deze methode vrijwel voor iedereen geschikt en dan met name:
- Voor mensen met a-specifieke rugklachten zoals bijvoorbeeld door een verkeerde houding of bepaalde spanning.
- Voor vrouwen die hun rug, buik en bekkenbodem weer willen verstevigen, vooral na een zwangerschap.
- Voor als je een slanker meer gestroomlijnd lichaam wilt zonder meteen je spieren op te pompen. Bij Pilates train je je kleinere spiergroepen waardoor je lange slanke spieren krijgt.
- Mooie aanvulling op andere sporten zoals hardlopen en fietsen waarbij je je spieren verkort. Pilates brengt je spieren weer op lengte waardoor je flexibiliteit wordt vergroot
- Voor mensen die hun lichaam niet te zwaar kunnen of willen belasten.
- Voor ouderen die op een veilige manier hun spierkracht willen behouden en/of opbouwen.
- Voor eenieder die het leuk vindt om met hun lichaam en gezondheid bezig te zijn.
Ondanks dat de meeste houdingen op de mat worden uitgevoerd in een rustig tempo zorgt Perfect Pilates voor zeer snelle resultaten. Je werkt op een veilige manier aan het centrum van je lichaam, je zogenaamde ‘Powerhouse’. Vanuit je Powerhouse komen alle bewegingen voort die je lichaam maakt, dat maakt het extra belangrijk om dit gebied sterk en krachtig te houden.
Maandag:
9:30 – 10:30
Woensdag:
11:00 – 12:00 (RugFit Pilates)
Zondag:
10:00 – 11:00 (online via zoom)